Ok, então, sou uma pessoa bastante preguiçosa. Bem, não tenho certeza se isso é justo comigo … na verdade, provavelmente é. Não há nada que eu amo mais do que relaxar no sofá ou na cama assistindo à TV com uma garrafa termica stanley. Às vezes, realmente não tenho motivação para fazer as coisas e, apesar de estar muito mais ativo nos dias de hoje após uma grande perda de peso recente, ainda posso demorar um pouco para me motivar.
Se eu acordar de manhã e descer as escadas ainda de pijama, acabarei sentando e fazendo muito pouco, praticamente pelo resto do dia, e realmente lutarei para reunir qualquer entusiasmo. E embora seja bom ter um “dia de jammy” de vez em quando, certamente não é um hábito saudável entrar regularmente, fisicamente ou mentalmente.
Começando o dia em três etapas simples
A fim de superar ter um dia totalmente improdutivo, que acaba sendo um dia, acabo me arrependendo de ter desperdiçado um dia. Preciso garantir que comece o dia corretamente, estou ficando muito melhor nisso recentemente. Aqui está o que eu faço:
Eu ativei um alarme. Eu sei que parece uma coisa óbvia, mas, veja bem, eu desisti de trabalhar em tempo integral quando me tornei mãe, então não tive que acordar de manhã cedo por 7,5 anos. E para outros pais lá fora, me desculpe, não estou me gabando, realmente não estou, mas nenhum dos meus filhos acorda cedo. Definir um alarme significa que não vou perder metade da manhã na cama.
Tome um banho assim que eu me levantar. Salpicos de água no meu rosto são realmente necessários para me sentir alerta e me vestir primeiro, me faz querer começar o dia.
Faça um treino. Qualquer coisa entre 20 minutos de braços, seguida de 15 minutos de abdominais, ou um treino completo de kettlebell com 45 minutos de HIIT, às vezes também é seguida de 15 minutos de abdominais. Eu me sinto tão ENERGIZADO depois de malhar. Agora, eu não uso um desses relógios de fitness, estou um pouco atrasado no que diz respeito à tecnologia moderna, mas pelo guia dos meus exercícios online, estou queimando aproximadamente 300 a 400 calorias entre 35 e 60 minutos de treino. Quão grande é isso? E não, não estou exausto depois, estou realmente cheio de energia!
Depois de concluir essas três etapas simples, fico preso no resto do dia e acabo conseguindo muito e terminando o dia me sentindo ótimo porque tive um dia tão produtivo.
Então, por que me sinto tão bem quando estou mais ativo?
Bem, parece que esse sentimento não é exclusivo apenas para mim! Jessica Muenster A ACE CPT diz:
“Exercícios cardiovasculares podem ser muito energizantes. Fico muito menos energizado se não correr ou malhar pela manhã. Às vezes é difícil começar. Mas sempre vale a pena depois que você passa pela fase inicial cansada e seu corpo se ajusta ao que está fazendo. “
Isso resume como me sinto!
Quando fazemos um treino cardio, nossa glândula pituitária produz neuroquímicos chamados endorfinas. Como as endorfinas nos fazem sentir?
“Estes são considerados analgésicos da natureza. Eles provocam sentimentos de euforia e bem-estar, além de destacar o circuito de “recompensa” do seu cérebro. Essa área está tipicamente relacionada a comida, bebida, atividade sexual e assim por diante. ” (Jessica Muenster ACE CPT)
E quanto aos dias de descanso?
Eu tiro um dia de folga por semana, durante três semanas, depois, na quarta semana, tiro dois, às vezes até três dias de folga. Não existe um raciocínio científico para isso, é apenas mais útil para o meu corpo durante a menstruação. É importante que você personalize suas rotinas de treino e dias de descanso para suas próprias necessidades. Escute seu corpo! Esses dias de descanso são essenciais, pois ajudam os músculos na recuperação:
“O exercício cria lágrimas microscópicas no seu tecido muscular. Mas durante o repouso, as células chamadas fibroblastos o reparam. Isso ajuda o tecido a curar e crescer, resultando em músculos mais fortes … O descanso permite que seus músculos se recuperem e cresçam. E quando você tem mais músculo, queima mais calorias em repouso. Isso ocorre porque o músculo queima mais energia que gordura. ” (Kirsten Nunez 2019)
No entanto, eu não uso esses dias de folga para ficar sentado sem fazer nada, não, eu o uso como um dia de recuperação ativo. Estou tão ativo como de costume, bar fazendo os exercícios. Continuarei caminhando bastante no meu dia de recuperação ativo; ando um mínimo absoluto de cinco quilômetros por dia; no entanto, na maioria dos dias ando seis quilômetros por dia. Mais importante, porém, ouço meu corpo; se minhas pernas estão especialmente cansadas, talvez não ande mais por dez quilômetros. Às vezes, usarei meu dia de recuperação ativa para fazer algumas rotinas de alongamento de corpo inteiro. Não devemos subestimar a importância do alongamento!
“O alongamento mantém os músculos flexíveis, fortes e saudáveis, e precisamos dessa flexibilidade para manter uma amplitude de movimento nas articulações. Sem ele, os músculos encurtam e ficam tensos. Então, quando você invoca os músculos para a atividade, eles são fracos e incapazes de se estender por todo o caminho. Isso coloca você em risco de dores nas articulações, tensões e danos musculares. ” (Harvard Health Letter 2019)
Portanto, começar o dia com um bom treino ajuda a nos energizar pelo resto do dia, o que não apenas nos mantém fisicamente saudáveis, mas também dá um bom impulso ao nosso bem-estar mental!
