Então você conseguiu tirar um tempo para beber! Parabéns! Ataque a banda! Deite-se no chão e deixe alguém derramar Malbec na sua boca através de um funil!
Mas então o que? Depois que a primeira ressaca terminar, qual será o legado de sua abstinência?
Você pode não querer ficar completamente deprimido, mas também sabe que também não quer voltar aos seus velhos hábitos. Porque qual é o sentido de sobreviver a dias de sobriedade empoeirada se você não vai fazer mudanças a longo prazo? Você gostaria de controlar sua bebida antes que todo mundo desista silenciosamente e seja o único alcoólatra com menos de 40 anos.
Por um lado, a vida é curta. Mas por outro … mesmo. É um enigma.
A resposta? Meu amigo, você precisa se tornar uma maravilha de uma bebida. Um ODW, como as biografias legais do Bumble lerão um dia.
Para não parecer que estou recrutando para um culto, mas sou ODW há anos e estou aqui para lhe dizer que é possível – sair, sair, tomar um drinque e parar. É difícil, mas você consegue. É preciso prática, com certeza; mas também gostamos do sabor da tequila.
“Se você está tentando beber menos no geral, os dias sem álcool são realmente mais fáceis do que os dias em que você toma apenas uma ou duas bebidas – pela simples razão de que as habilidades de autocontrole e de tomada de decisão geralmente saem pela janela depois um par de bebidas ”, diz Rosamund Dean, autor de Mindful Drinking: How Down Down pode mudar sua vida. Ela está certa, é claro; quando você estiver no bar ou na festa, pode parecer que a resistência é inútil. Leve um cavalo para a água e você poderá fazê-lo dobrar.
Para aqueles de nós que vivem em uma gangorra de festa ou fome, sempre na carroça ou colidindo dramaticamente com ela, um meio termo equilibrado é o Santo Graal. Tomar uma bebida pode não parecer emocionante, mas oferece opções entre “por uma bebida” e “casa no sofá”. Você não precisa sacrificar sua manhã de sábado pelo bem da sexta à noite. Você pode participar da diversão e lembrar depois. Confie em mim, sou leve.
Por uma questão de transparência, devo dizer que sou uma maravilha de um drinque por acidente, não por autocontrole de vontade de ferro. Tornei-me um aos 22 anos, quando as ressacas horríveis começaram a eclipsar massivamente o meu prazer, e demorou até os 30 anos para que minha fraca tolerância ao álcool fosse vista como uma habilidade especial, e não como uma enorme deficiência.
Mas agora, finalmente, as pessoas querem saber o segredo da caneca stanley. E aprendi algumas coisas em todos os meus anos de “Honestamente, estou bem com essa água morna!” e “Não, você foi muito engraçado ontem à noite, prometa!” que gostaria de compartilhar, com bons conselhos de alguns especialistas.
Aqui estão 10 etapas para ajudar você a se tornar uma maravilha de uma bebida. Só espero que isso ajude a compensar todas as rodadas que não comprei.
Este conselho foi desenvolvido para pessoas que buscam reduzir a ingestão de álcool, e não para aquelas que estão com sérios problemas de álcool. Se você estiver preocupado com o consumo de álcool, entre em contato com a Alcohol Change UK ou Drinkline no número 0300 123 1110.
- Água, água em todo lugar
Esse é o conselho mais irritante, então vamos lidar com isso primeiro. Água. Você sabe disso. Pelo amor de Deus, água.
Mais especificamente, beba água antes de qualquer outra coisa. Todos nós conhecemos o velho ditado sobre alternar bebidas com refrigerantes – mas, na verdade, isso significa que você acaba se mexendo com uma barriga líquida, jogando bolas de açúcar e cafeína. Em vez disso, acho mais útil cooptar o mantra do café do Instagram: “Mas primeiro, água”. Quando o garçom chegar para pedir as bebidas, beba água antes de chegar à lista de vinhos. Quando você finalmente escolher um local para piquenique em um feriado quente, drene uma garrafa de água antes de abrir a cerveja gelada. Sempre lide com sua sede primeiro. Rima, então deve ser verdade.
- Paciência, criança
“Para aqueles que bebem impulsivamente para aliviar a ansiedade social, o tédio ou o estresse, sugiro criar uma janela de tempo entre querer beber e realmente beber”, diz Shahroo Izadi, especialista em mudança de comportamento e autor de The Kindness Method: Change Habits for Good.
Ela recomenda dizer a si mesmo que você pode beber o que quiser, mas dentro de uma hora. “Isso não apenas reforça que os pensamentos são alertas, não comandos e que, finalmente, estamos no controle de nossas ações, mas ele compra uma hora quando você estaria bebendo.”
- Coloque seu plano em prática
“Pode parecer chato, mas quanto melhor você planejar os obstáculos que surgirem, maior será a probabilidade de obter sucesso”, diz Laura Willoughby MBE, cofundadora do movimento consciente de beber Club Soda. “Ajuda a usar uma ferramenta como ‘WOOP’ – desejo, resultado, obstáculo, plano – antes de você bater na barra. Saber por que você está tomando uma ou duas bebidas (seu desejo e resultado) ajudará a mantê-lo motivado, e planejar o ponto em que as pessoas o incentivam a ficar mais um (obstáculo) significa que você sabe o que fará. com confiança.”
Portanto, prepare seu discurso oficial com antecedência – seja “preciso levantar cedo” ou “descobri recentemente que tenho uma condição rara em que uma segunda cerveja pode fazer minha cabeça explodir”.
- Vá duro, depois vá para casa
Meu momento de inovação como uma maravilha de uma bebida estava aprendendo a gostar da coisa mais forte e amarga do cardápio. Se você é naturalmente guloso, isso pode exigir prática, como treinar-se para beber café preto ou couve liquidificada – mas, embora possa parecer pouco intuitivo quando você está tentando reduzir, o licor é a arma secreta da ODW.
Por um lado, uma bebida forte exige respeito de uma certa raça de idiota; o tipo que sempre se recusa a pedir a você um shandy, acreditando ser uma brincadeira encantadora. Em um mundo ideal, os idiotas não nos incomodariam. Mas, neste mundo, às vezes é útil mantê-los afastados.
Por outro lado, bebidas mais fortes devem durar mais tempo. É muito mais fácil saborear lentamente um negroni ou um bom malte ao longo de uma hora do que drenar um G&T e não querer imediatamente outro. Parece adulto, estremecendo um pouco a cada gole como um detetive dos anos 40.
E, finalmente, quando você paga uma taxa de dez por sua bebida, convém fazer com que cada gota conte. Ai do barman que limpa meu copo quando ainda há um drible de 50p no fundo.
- Qualidade sobre quantidade
Uma bebida swish também pode ajudar você a se sentir menos privado. “Se vou sair e quero ter apenas uma ou duas bebidas, escolho a bebida mais agradável (mais vigorosa) possível”, diz Rosamund. “Então, vou tomar uma taça de champanhe em vez de prosecco. Ou terei o melhor vinho tinto do cardápio. Ou talvez um martini, que eu saboreio e saboreio.
Afinal, bebidas baratas são uma economia falsa quando você leva em consideração a casa do Uber. E o dominó.
- Comer não é trapaça
Esta não é uma regra rígida, porque as regras rígidas raramente fazem bem a alguém. Mas como mera sugestão: não beba durante o jantar. A menos que você esteja em uma situação de menu de degustação com combinações de vinhos, a verdade é que você pode apreciar mais a comida e a bebida se as mantiverem separadas. O chef não se preocupou com o perfil de sabor de cada prato, apenas para que você ensopasse seu paladar em branco.
Então, tome um drinque antes do jantar, aproveite e diga: “Vou tomar outro depois”. É incrível a frequência com que “depois” acontece e você fica cheio e feliz em se incomodar.
- Não compartilhar é cuidar
Somos lobos solitários, as maravilhas de uma bebida. Marchamos ao ritmo de nosso próprio abridor de garrafas. E como não há nada mais propenso a fazer você beber mais do que queria do que pagar mais do que queria pagar, os ODWs não compartilham nem rondas.
É mais fácil falar do que fazer, é claro. Todos nos sentimos pressionados a pedir uma garrafa em um ataque de camaradagem alegre. Mas, apesar de ser a pessoa “na verdade eu só vou tomar um copo” pode fazer você se sentir um desmancha-prazeres, também pode quebrar o feitiço e permitir que todos os outros sejam honestos sobre o que realmente querem. Rosamund diz: “Vou dizer aos meus amigos no começo da noite: ‘Só vou tomar um hoje à noite, então pense em fazer um martini.’ Muitas vezes, você ficará surpreso com o entusiasmo deles em fazer o mesmo.”
- Hackear-se sóbrio
Perdoe-me se isso soa um pouco no Vale do Silício, mas: em vez de pensar em reduzir o consumo de bebida como um exercício de abnegação, tente pensar nisso como uma modificação positiva. Você está aplicando bebida com cuidado e inteligência, para obter os melhores resultados.
“Veja como uma oportunidade de realmente” otimizar “sua experiência com a bebida, em vez de se controlar ou se punir”, explica Shahroo. “Alguns dos meus clientes que já experimentaram drogas (como o ecstasy) no passado, acham mais fácil aprender a moderar o consumo de bebida, lembrando que o álcool é uma droga e querem aproveitar os efeitos positivos pelo maior tempo possível. . Isso tende a significar que eles bebem mais lentamente e em quantidades menores, para manter o burburinho que mais gostam. Eles simplesmente bebem até sentir os benefícios e diminuem a velocidade ou param completamente quando alcançam o ponto ideal. ”
- A prática leva à perfeição
“A maioria de nós quer moderar, porque não podemos imaginar não beber em um clube, com uma refeição ou no aniversário de um amigo. Mas até você ter feito algumas dessas ocasiões sem uma bebida na mão, nunca saberá como é e se é possível ”, diz Laura. “Defina algumas missões para realizar grandes noites sem beber e desenvolva as habilidades para realmente escolher.”
Depois que você dançou sóbrio, namorou sóbrio e até sobreviveu a um fim de semana de galinha sóbrio (ouse), se contentar com apenas uma bebida parecerá um compromisso melhor. E como Rosamund ressalta: “Se você estiver bebendo menos no geral, descobrirá que basta uma ou duas bebidas para ficar bem animado”.
- Diga a si mesmo que você ainda pode ser destruído de vez em quando
Se a idéia de nunca ser mais do que “bem confusa” parecer indescritivelmente monótona, marque como exemplo a futura sesh ocasional em seu diário. Nessas noites, você pode dizer sim a um segundo, a um terceiro e a um sexto, mas apenas se e quando realmente quiser. Afinal, como Oscar Wilde escreveu em um imã de geladeira, tudo com moderação. Incluindo moderação.
