Sempre que você se exercita, faz isso para tentar
manter uma boa saúde. Você também sabe que precisa
coma também, assim seu corpo terá a energia que
precisa exercitar e manter para as tarefas diárias
da vida. Para tirar o melhor proveito do seu exercício, o que
você come antes e depois do treino é muito importante.
Não importa se você fará um cardio
treino ou resistência, você deve sempre
faça questão de comer uma mistura equilibrada de proteínas e
carboidratos. O que torna essa porcentagem determinante
de carboidratos e proteínas que você consome é se deve ou não
você está fazendo exercícios aeróbicos ou de resistência e o
nível de intensidade em que você planeja trabalhar.
O momento ideal para você fazer sua refeição pré-treino
é uma hora antes de começar. Se você planeja trabalhar
em um nível de baixa intensidade, você deve manter seu
refeição de treino com menos de 200 calorias. Se vocês
planeja se exercitar com um alto nível de intensidade, você
provavelmente precisará da sua refeição entre 4.000
e 5.000 calorias.
Aqueles de vocês que estão fazendo uma sessão de cardio
precisa consumir uma mistura de 2/3 carboidratos e 1/3 de proteína.
Ao fazê-lo, você terá mais energia sustentada de
os carboidratos extras com proteína suficiente para manter seu
músculo de quebrar enquanto você se exercita.
Para exercícios resistidos, você precisará comer uma mistura
de 1/3 carboidratos e 2/3 de proteína, pois isso ajudará
você recebe muita energia dos carboidratos para realizar
cada conjunto que você faz e a proteína extra ajudará
mantenha a quebra muscular no mínimo enquanto você
exercício.
Comer depois do exercício é tão importante quanto
sua refeição pré-treino. Sempre que você se exercita,
seja cardio ou resistência, você gasta energia
sob a forma de glicogênio. O cérebro e central
sistema nervoso dependem do glicogênio como principal
fonte de combustível; portanto, se você não substituí-lo após
você se exercita, seu corpo vai começar a quebrar
tecido muscular em aminoácidos e depois converter
transformá-los em combustível utilizável para o cérebro e
sistema nervoso central.
Lembre-se de que, principalmente durante a resistência
exercício, você quebrará o tecido muscular
criando micro lágrimas. O que isso significa é que
depois de um treino, seus músculos vão instantaneamente
no modo de reparo. A proteína é a chave aqui para
reparo muscular, como você não quer quebras musculares
ainda mais para criar combustível em vez de
glicogênio perdido.
Depois de terminar uma sessão de cardio, você
precisa consumir principalmente carboidratos, de preferência
aqueles com alta fibra. Arroz, aveia, trigo integral
massas e frutas do norte são excelentes fontes.
Além disso, tente consumir 30 a 50 gramas de lá
tipos de carboidratos após o exercício. Após o seu
cardio, é bom comer dentro de 5 – 10
minutos.
Depois de terminar um treino de resistência, você
precisará consumir uma combinação de carboidratos e
proteína. Ao contrário dos exercícios cardio, a resistência
exercícios irão quebrar o tecido muscular criando
micro lágrimas.
Você precisará de proteínas, pois isso acontece para se acumular
e reparar essas lágrimas para que o músculo possa
aumento de tamanho e força. Os carboidratos vão
não apenas substitui o glicogênio muscular perdido, mas também
também ajudará a proteína a entrar nas células musculares
para que ele possa sintetizar em proteína estrutural, ou
o próprio músculo.
Após o seu exercício de resistência, você deve esperar
até 30 minutos antes de comer, para que você não
tire o sangue dos músculos muito rápido. o
sangue nos músculos ajudará o processo de reparo
removendo os resíduos metabólicos.
