Se você tem um filho de 6 a 8 anos que deseja
Para começar a exercitar e levantar pesos, você pode
você se pergunta o que deve fazer. Enquanto
alguns acham perfeitamente adequado para as crianças
exercício, há outros que pensam de maneira diferente.
O longo e curto disso é que sim, é
benéfico para o seu filho participar de exercícios
ou um regime de treinamento com pesos, embora exista uma
algumas coisas que você deve ter em mente uma vez que isso
começa a acontecer.
Não importa como você olha, as crianças não são
adultos menores e, portanto, você não pode usar o
mesmos métodos com crianças em crescimento que você pode usar
com adultos, pois as crianças são diferentes dos adultos
emocionalmente, anatomicamente e fisiologicamente.
Todas as crianças têm esqueletos imaturos, pois
ossos não amadurecem até atingirem 14 – 22 anos de
era. Nas meninas, o exercício durante a infância pode
efeitos muito críticos na saúde óssea que
pode durar a vida inteira.
As crianças são muitas vezes vulneráveis ao crescimento
lesões relacionadas ao uso excessivo, como Osgood schlatter
doença. As crianças têm temperatura imatura
sistemas de regulação devido à sua grande
superfície comparada à sua massa muscular que
fará com que sejam mais suscetíveis a lesões
quando não estão devidamente aquecidos.
As crianças não suam tanto quanto os adultos, então
eles serão mais suscetíveis à exaustão pelo calor
bem como uma insolação. Devido ao baixo músculo
sistema hormonal imaturo e de massa, torna
mais difícil para eles desenvolverem força e velocidade.
A respiração e a resposta do coração durante
exercício também são diferentes dos adultos, que
afetará sua capacidade de exercício.
Por outro lado, meninos e meninas jovens podem
melhorar drasticamente sua força com o peso
embora contrário aos adultos, treinamento neurológico
fatores em vez de fatores de crescimento muscular são principalmente
responsável.
Quando você considera programas para crianças, primeiro e
Em primeiro lugar, você deve obter uma autorização médica.
A primeira abordagem para projetar um programa é
estabeleça um intervalo de repetições de 8 a 12 e mantenha
a carga de trabalho apropriada para a faixa.
Você deve garantir que os exercícios sejam distribuídos
suficiente para ter pelo menos 1-2 dias completos de descanso
entre exercícios. O foco principal ao se exercitar
deve estar na forma de todos os exercícios realizados,
e não na quantidade de peso que está sendo levantada.
Antes do treinamento com pesos, aqueça e estique
Deve ser feito. Comece seus filhos com luz
carrega e faça os ajustes necessários. Não
mais de 3 sessões de exercícios não consecutivos
deve ser feito em uma semana. Você também deve ver
que eles bebem bastante água antes, durante,
e após o exercício. Obter água suficiente é muito
importante com o exercício, pois muitas vezes é muito
fácil de ficar desidratado – especialmente em crianças.
